Ashvattha Yoga Project- Τα 7 μαθήματα Yoga

Πρόκειται για 7 ξεχωριστά μαθήματα που σχεδιάστηκαν για να προσφέρουν τα απαραίτητα εφόδια για τη σύγχρονη, απαιτητική ζωή -εφόδια όπως η απάλυνση του πόνου, η ενδυνάμωση του σώματος, η ψυχονοητική χαλάρωση, η εξισορρόπηση- αλλά και για την προώθηση της αυτοεξάσκησης.

Yin Yoga (120’, all levels)

::Asana-pranayama-meditation-live music::

Μια παθητική πρακτική με πεντάλεπτη διάρκεια παραμονής στις θέσεις που επιδρά στους βαθύτερους ιστούς του σώματος, στους συνδετικούς ιστούς (οστά), στις αρθρώσεις, στους τένοντες, στα βαθιά δίκτυα περιτονίας και τους μεσημβρινούς. Είναι μια ακριβώς αντίθετη (& αλληλοσυμπληρωματική) πρακτική από μια Yang πρακτική όπως η Vinyasa. Η Yin yoga μας φέρνει σε επαφή με την αρχαία raja yoga, τον τρόπο δηλαδή που βιώθηκαν οι πρώτες asanas από τους ασκητές όπως και με τις ταοϊστικές αρχές. Βελτιώνει & ενισχύει τη ροή της prana (qi) στα ζωτικά όργανα. Προσφέρει ευεργετικά οφέλη στην συναισθηματική & ψυχική υγεία. Συνδυάζεται με τελετουργικές και διαλογιστικές πρακτικές, ζωντανή μουσική και αφήγηση.

Gentle Hatha Yoga (1:15’, all levels)

::Asana-pranayama-decompression::

Σε αυτό το μάθημα επιδιώκουμε την πλήρη αναζωογόνηση και ανακούφιση του σώματος. Είναι αργό σε ρυθμό και πολύ διατακτικό, κατάλληλο για άτομα με μυοσκελετικά προβλήματα. Δουλεύουμε με παραμονή στις στάσεις και ιδιαίτερη έμφαση στην αναπνοή. Χρησιμοποιούμε βοηθήματα αν είναι αναγκαίο όπως και πρακτικές από την παραδοσιακή hatha yoga και την Iyengar. Ολοκληρώνεται με χαλάρωση στην ξαπλωτή θέση και ήπιες πιέσεις Ταϊλανδέζικης μάλαξης. Ένα μάθημα ιδανικό για αρχάριους μαθητές αλλά και για όλα τα επίπεδα.

Surya Namaskar (1:30’, all levels)

::Asana-pranayama-meditation techniques::

Ένα μάθημα hatha yoga υπό το φως της ημέρας, με τη μια asana να διαδέχεται την άλλη (vinyasa) σε μια πρακτική που χαρίζει ενδυνάμωση και τόνωση με τους Χαιρετισμούς του Ήλιου να πρωταγωνιστούν. Ιδανικό για  την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, της συγκέντρωσης και την αφύπνιση του νευρικού συστήματος. Ασκήσεις αναπνοών για αύξηση της ζωτικότητας, για ενεργειακή εξισορρόπηση αλλά και χαλάρωση στο τέλος της πρακτικής όπου και δίνονται μικρές τεχνικές διαλογισμού. Ένα μάθημα ιδανικό για πιο έμπειρους μαθητές αλλά και για όλα τα επίπεδα.

Chandra Namaskar (1:30’, all levels)

::Asana-pranayama-meditation techniques::

Μια απογευματινή πρακτική hatha yoga που φροντίζει ιδιαίτερα την λεκάνη, τη μέση και που συνδέεται με τη θηλυκή ενέργεια. Σαν αντανάκλαση της πρωινής πρακτικής, όπως ο ήλιος αντανακλά το φως του στη σελήνη, με ήπια κίνηση και ροή (vinyasa) και με το χαιρετισμό της Σελήνης σε 14 βήματα όπως οι φάσεις της. Κατάλληλο για επιμήκυνση και ανακούφιση από τη σωματική και νοητική κόπωση. Καθώς ο κύκλος της ημέρας ολοκληρώνεται, αφήνουμε το νευρικό σύστημα να ηρεμίσει με κατάλληλες ασκήσεις αναπνοών και χαλάρωση στην ξαπλωτή θέση όπου δίνονται μικρές τεχνικές διαλογισμού. Ένα μάθημα ιδανικό για πιο έμπειρους μαθητές αλλά και για όλα τα επίπεδα.

Pranayama & Meditation techniques (60’, all levels) 

::Asana-pranayama-meditation techniques::

Σε αυτό το μάθημα επικρατεί ησυχία. Επικεντρωνόμαστε στον ήχο της αναπνοής και στην εσωτερικότητα. Δουλεύουμε την παραδοσιακή σειρά Pawanmuktasana για την απελευθέρωση των αρθρώσεων, αναπνευστικές ασκήσεις που προετοιμάζουν το σώμα για χαλάρωση και τεχνικές διαλογισμού που μας εισάγουν στο στάδιο της pratyahara. Ένα μάθημα ιδανικό για πιο έμπειρους μαθητές αλλά και για όλα τα επίπεδα.

Body Strenthening (60’, all levels)

Μια πρακτική καθαρής ενδυνάμωσης όπου η yoga  συναντά το pilates. Επιμήκυνση και τόνωση των μυών, κινητοποίηση και σταθεροποίηση των αρθρώσεων. Δίνεται μεγάλη έμφαση στην συνειδητοποίηση του κέντρου του σώματος και του πυελικού εδάφους. Ιδανικό για ασκουμένους που χρειάζονται ενίσχυση για την πρακτική της yoga αλλά και για όλα τα επίπεδα.

Prenatal Yoga (60’, all levels)

::Asana-pranayama-meditation techniques::

Η γιόγκα ειδικά μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το καλύτερο δώρο που μπορεί να κάνει μια γυναίκα στον οργανισμό της αλλά και στη νέα ζωή που εξελίσσεται μέσα της. Ενδυναμώνει το σώμα, ανακουφίζει από συνήθεις πόνους κατά τη διάρκεια της κύησης ενώ ταυτόχρονα ηρεμεί το νευρικό σύστημα, χαρίζει αφοβία και κουράγιο. Δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στην αναπνοή και στην εκγύμναση του πυελικού εδάφους. Η πρακτική τελειώνει με χαλάρωση στην εμβρυακή θέση όπου δίνονται μικρές τεχνικές διαλογισμού που ενισχύουν τη σύνδεση της μέλλουσας μητέρας με το έμβρυο.